Energie für das Indoor Training

#1. Eat before

We recommend you consume your main pre-training meal 3-4 hours before a session to ensure it is fully digested. A breakfast before a long endurance ride indoors should be full of high carbohydrate foods such as porridge, breads, honey, jam etc.

#2. During

The amount of fuel required will vary depending on the intensity and the duration of your indoor session.  

During longer and intense workouts, you may need to take on fuel. Consider keeping energy bars, energy gels and / or an energy drink to hand. As a rule of thumb, on rides over 90 minutes, you should be looking to consume 30-60g of carbohydrates per hour.

#1. Vorher essen

Wir empfehlen dir, deine Hauptmahlzeit vor dem Training 3-4 Stunden vor dem Training einzunehmen, um sicherzustellen, dass sie vollständig verdaut ist. Ein Frühstück vor einer langen Session Indoor sollte reich an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Brei, Brot, Honig, Marmelade usw. sein.

#2. Während

Die Menge der benötigten Energie hängt von der Intensität und der Dauer des Indoor Trainings ab.

Während längerer und intensiverer Trainingseinheiten musst duSie möglicherweise Energie zu dir nehmen. Denke daran, Energieriegel, Energiegele und/oder einen Energiedrink bereitzuhalten. Als Faustregel gilt, dass du bei Fahrten über 90 Minuten 30-60g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir nehmen solltest.

#3. Flüssigkeit

Radfahren Indoors ist eine heiße, schweißtreibende Tätigkeit, bei der du wahrscheinlich eimerweise schwitzen wirst. Stelle sicher, dass du das Training in einem gut hydrierten Zustand beginnst.

Halte eine Flasche (oder zwei!) Wasser in Reichweite, damit du während des Trainings trinken kannst. Wenn du im Freien fährst, kommst du vielleicht mit 500ml Flüssigkeit pro Stunde aus, aber wundere dich nicht, wenn du drinnen 750-1000ml pro Stunde trinkst. Hydro-Elektrolyte-Tabletten, die du deiner Wasserflasche hinzufügst, können deine Leistung steigern und sicherstellen, dass du optimal hydriert bleibst.

#4. Erholung

Die Erholung beginnt, sobald du deine Trainingseinheit beendet hast. Das so genannte "Trainingsfenster", das bis zu 30 Minuten nach dem Training andauert, ist die optimale Zeit, um Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wir empfehlen das REGO Rapid Recovery Getränk.

#3. Keep hydrated

Indoor cycling is hot, thirsty work and you are likely to sweat buckets. Make sure you start exercise in a hydrated state.

Have a bottle (or two!) of water in easy reach so you can drink as you train. You might get away with 500ml/hour of fluid when riding outdoors, don’t be surprised if you drink 750-1000ml/hour when riding inside. Hydro electrolyte tablets added to your water bottle can help boost your performance and ensure you stay optimally hydrated. 

#4. Recover after

Recovery starts as soon as you finish your training session. Known as the ‘training window’, which lasts up to 30 minutes post exercise, this is the optimal time to take on protein and carbohydrates to replenish your glycogen stores.

Vorteile von Indoor Radfahren

Nicht immer ist es möglich, sich auf zwei Rädern nach draußen zu begeben. Ob du nun das Wetter oder den Verkehr meidest oder einfach nur eine schweißtreibende Ergänzung zu deinem Trainingsplan suchst - es gibt eine Vielzahl von Gründen, das Indoor Radfahren in Betracht zu ziehen.

- Eine großartige Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern. Einer der wichtigsten Unterschiede beim Indoor-Radfahrtraining ist das konstante Treten in die Pedale, das im Freien aufgrund des unterschiedlichen Terrains oft nicht möglich ist.  

- Du kannst gezielt trainieren, um deine Ausdauer, Geschwindigkeit, kardiovaskuläre Fitness, VO2 max und mehr zu verbessern. Mit einem virtuellen Trainingsprogramm wie Zwift, dass das reale Radfahren nachahmt, macht das Indoor-Training Spaß. 

- Schlechtes Wetter und Verkehr sind kein Thema mehr, so dass du dich ganz auf das Training konzentrieren kannst, ohne dich ablenken zu lassen. 

- Es ist bequem und zeitsparend und hat den Vorteil, dass du keine Zeit brauchst, um dein Rad nach der Fahrt zu reinigen.